现在的上班族越来越多，哑铃也越来越受大家的欢迎。哑铃究竟有什么样的好处呢？

概括的讲，可以归纳为以下三个方面：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部 肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

但是很多人并不真正了解哑铃的正确练习方法。自然也就起不到强身健体的效果了。

哑铃的练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

这部哑铃健身教学视频就是很不错的学习教程，每一节的主要内容已经给大家提示出来，这样更方便学习。