什么是马甲线？这是近几年又流行起来的一个新名词，马甲线是美和性感的标志，女生练马甲线已成为一种时尚，也是当下最新的美腹潮流。

特别是对于爱美的女性朋友们来讲，不少人都想拥有一个迷人的马甲线。

其实我们所说的是马甲线是完全可以通过平时的锻炼练出来的。

方法并不是只有一种。重要的是需要我们坚持不懈的去练习，才会有效果。

下面笔者就把最简单的练习方法给大家发出来。

抬腿转转：锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1：坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

步骤2：双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

脊椎滚滚：仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

步骤1：坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2：气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

这个女生锻炼马甲线视频教程中也有详细的介绍，我们可以跟着反复多练习几次。