男人有啤酒肚现在已经不是个别现象，甚至已经成为普遍现象，啤酒肚并不是富贵的表现，它会让你的身体更容易生病，穿衣服更难看，相信大家都想减掉自己的啤酒肚。

减掉自己的啤酒肚，最有效的方法当然是运动，男人减啤酒肚怎么运动最快？

1、有氧运动减啤酒肚效果最明显。

针对脂肪过剩者的运动，切记要以有氧运动为主，有氧运动会优先消耗体内脂肪，对于减脂的效果最明显，常见的有氧运动有游泳和慢跑。运动周期至少坚持每周3~4次，每次40~60分钟。然后就是持之以恒，长期坚持下来，啤酒肚变成腹肌不再是梦!

2、针对腹部的一些锻炼。

运动对于减啤酒肚有很好的效果。多做仰卧起坐有利于减啤酒肚。仰卧起坐是锻炼腹肌的最好运动。如果啤酒肚比较大，可以先练习最基本的仰卧起坐。等减啤酒肚有成效后再加大训练的难度。

3、控制住饮食更重要。

每天早吃好，午吃饱，晚吃少，饮食遵从少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多运动，每次吃饭，八分饱是最好的。

4、生活中减啤酒肚的方法。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除啤酒肚效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。