评价一个人身材的好坏，确实有很多标准，其中一个极重要的标准，就是看一个人的臀部够不够翘，要想有一个翘臀，加强锻炼少不了。

臀大肌是一个锻炼的重点，只要臀大肌锻炼出来，你的臀部就会明显好看很多。

到底哪些动作锻炼臀大肌效果才更好呢？臀大肌训练动作教程，就是专业健身教练为我们分享的一些实用的动作，非常值得大家学习。

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹；往下就是大腿。

臀大肌：是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。

身上不同部们的肌肉，锻炼也是有窍门的，有很多专用的动作。

考虑到大家不可能经常去健身房，我们分享的动作，都是可以在家做的，效果很好。

你想不想有一个更完美的身材呢？

从今天开始，使用科学的方法锻炼，你也能炼出一身肌肉来。