每天坚持锻炼身体确实是一个极好的习惯，有一些人习惯白天锻炼身体，也有一些人习惯晚上锻炼身体，由于早上可能很多人起来太早，所以不少初中生习惯晚上锻炼身体，初中生晚上该怎么锻炼？

晚上锻炼方法如果不正确，可能会很伤自己的身体。

1、锻炼的时间最好选择在饭后两个小时。

饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。

2、睡前不要锻炼，不然会影响你休息。

睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。晚上运动会影响睡眠倒是真的，运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后较难入睡。

3、晚上什么样的锻炼方式最好呢？

针对这个问题，大家可以听一听中医的建议：古代讲日出而作日落而息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，“并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。”“晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。”

如果你晚上运动一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动时间非常适合你。