进入高三以后，大部分学生会感觉学习压力特别大，由于越来越轻视锻炼，身体出来了严重的亚健康状态。

适量的运动，可以有效缓解压力：运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

高三学生怎样锻炼减压效果最好？

想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

运动强度的选择上不宜太大，可以根据公式（（220-年龄）*80%）作为参考，一般以不感到疲劳为准，采用中等强度的运动量进行锻炼，此强度锻炼后，心率能很快的回复的安静状态时状态，使锻炼者能够很快的投入的紧张的学习中，从而达到为大脑减压，促进学习的作用。

建议高三学生的锻炼方式：在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。

高三锻炼身体会不会太浪费时间？

事实证明那些考上北大、清华等名牌大学的学生均是会锻炼身体的能手。专家研究表明：参加锻炼之所以可以缓解压力，让人保持平和心态主要是因为腓肽效应的作用。腓肽是人身体中一种激素，俗称为“快乐因子”。经常锻炼可促使人体内产生内啡肽，使人精神振奋，学习效率会提高。同学们可根据自身的情况制定出系统的相对固定的时间表，积极参加体育锻炼，释放更多的“快乐因子”以最佳的心境和精神状态为自己插上理想的翅膀，考上自己理想的大学！

所以，进入高三以后，不管学习有多忙，都应该抽出一些时间用来身体锻炼。