跑步属于一种全身性的运动，在跑步的过程中，也需要很多肌肉参与，跑步能锻炼什么肌肉？

结论可能让大家很失望，跑步减脂效果好，但并不能锻炼出肌肉来，甚至有可能让你的肌肉减少。

具体的原理是这样的：跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

有些人每天跑步非常卖力，但自己的肌肉增加并不明显，在原来研究表明，长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，而也仅仅至于减少脂肪和减少肌肉而已，不能使肌肉增长。

有一些人，特别希望自己的肌肉能越来越多，怎么运动效果才最好呢？

无氧力量训练是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么肌肉增长的效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。

无氧训练训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块才有增大的可能。

所以，要想通过运动让自己肌肉越来越多，跑步并不是最佳的选择，而是应该多做一些无氧运动。

当然，如果你想让自己的身材越来越好，脂肪越来越少，跑步绝对是最佳的选择。