在跑步的时候，一些女生有一些顾虑，比如害怕自己跑步太多，导致腿上肌肉极多，男生可能会特别希望腿上有肌肉，很多女生可能就不太希望自己长一腿肌肉。

坚持跑步会增加腿部肌肉吗？

看完下图，大家就能知道问题的答案：

下图就是2016年里约奥运会男子马拉松的比赛图。

从图上可以看出，参加跑步的运动员，最大的特点就是特别的瘦，和我们想象中的肌肉男并不一样。

如果天天跑的人都跑不成肌肉腿，那么我们偶尔跑的人，就完全没有可能了。

事实上，跑步不但不会长肌肉，甚至会让身上的肌肉减少。

当然，跑步属于减脂效果最好的运动，当然，也会造成少部分的肌肉消耗。

怎么样才能坚持跑步，又让自己肌肉增长特别多呢？

高强度训练（例如举重训练或山坡冲刺）会刺激肌纤维体积的增长。只要将高强度训练与耐力刺激（比如不在长跑后即刻进行举重训练，而是几小时后再进行）分开，只要你的抗阻力训练量不是太大，你就能同时扮演好公路跑勇士和健身房达人两个角色。