不少跑步的人都有这样的经验，看到别人天天跑步，自己也想坚持跑步，但刚开始跑没几天，腿就开始疼的受不了，再也坚持不下去了，出现这样的问题，主要原因就是跑步后不做拉伸动作导致的。跑上完到底怎么做拉伸动作，这是有讲究的，跑步后的拉伸运动图片，教会大家。

1、小腿拉伸、大腿前侧拉伸，注意，下图其实是三种动作，仔细观赏一下。

2、腿部、腰部、背部拉伸动作，如下图：

3、腰部、背部拉伸动作。

4、臀部拉伸动作。

5、大腿背部拉伸动作。

跑后拉伸的好处

1、 缓解疲劳，有利于恢复，缓解肌肉酸痛；

2、 增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂；

3、 提高关节活动范围和动作质量。

4 、增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条。

小提醒：

跑步后拉伸，要10分钟左右才有效果，时间千万不能太短哦。