很多人之所以选择跑步，主要原因就是跑步减脂效果非常好，但如果跑步时间太短，燃脂效果不会太好，跑步多久开始燃烧脂肪？

要想通过跑步的方式燃脂，小编的建议是：以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

跑步燃烧体内脂肪也是一个缓慢的过程，不要期望在极短的时间内就能把身体练的很完美，必须长时间坚持跑步才能看到较明显的效果。

小提醒：如果平时没有跑步的习惯，刚开始跑步不要跑太远、太久，有些人很胖，但若是平时有运动的习惯，可以尝试慢跑减肥，但若是平时缺乏运动，或是根本不运动，那么先不要尝试慢跑，而是进行快走运动，持续半个月到1个月后，再进行慢跑，跑步也要循序渐进。

跑步减脂的原理：运动时，身体需要消耗更多的能量。为了生成能量，我们在运动中通过使用脂肪组织里储备的甘油酸酯，把它氧化成能量、水和二氧化碳。最终通过呼吸把大部分肥肉排出体外。有氧运动之所以能减肥，最重要的原因是运动过程中一直都在通过呼吸功能来氧化脂肪，能高效减掉脂肪。

跑步健康小提醒：运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作，可先慢行，待心跳和呼吸都回复正常了，再做拉筋动作。运动后的拉筋运动有助于降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免造成运动伤害。