提起运动，以前我们都是提倡要天天坚持，但对于有些运动，我们并不提倡每天都去做，比如跑步，就不提倡天天坚持跑。

为了我们的身体更加健康，一周跑步多少次合适？

为什么不提倡天天跑步，难道每天坚持跑步效果不更好吗？

日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，所以跑步不应该每天坚持跑。

跑步的频率建议：一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

跑步跑不动的时候，可以使用自我鼓励的方法：

当跑不动的时候，大声喊出：我能行，再坚持一百米，在坚持五十米。很多朋友说过，在停下来之前，自己就在心里说：“不行了，我跑不动了。” 然后就停了下来。心里暗示很重要，特别是快要坚持不住的时候，鼓励一下自己，还能跑一百米，然后你发现真的可以再跑一百米。原来自己还是能做到的，那么，为什么不继续尝试更远呢？

刚开始跑步，不要跑太远：保持体力，慢速开始，循环渐进。