在锻炼身体的时候，大家都特别喜欢深蹲这个健身动作，它用来锻炼身上的肌肉，效果特别明显。

今天再教大家一个效果更好的，不过难度更大，那就是单腿深蹲。

如果你深蹲锻炼的已经很不错，可以挑战一下新难度，练一练单腿深蹲。

单腿深蹲是深蹲动作之王，也是锻炼下身力量的终极练习。它可以锻炼脊椎、髋部、大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之，皮包骨的双腿将变成强有力的支柱——有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作，你的双腿就绝不会衰老。而且，它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。

这个动作当然难度更大一些，大家刚开始练习的时候，要量力而行。

训练中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。

在健身的时候，不能光用一种动作，最好多种动作相配合。

想学习单腿深蹲，请跟着本部教程练习吧。