夏天到了，身材好不好，再也藏不住了，相信很多人开始卖力锻炼，想尽快让自己的身材变得更好看一些。

夏天跑步减肥吗？

跑步锻炼不分季节，不管什么季节跑步，都能起到减肥的效果。

要想跑步有效果，需要注意下面这些事项：

1、跑步的时间不能过短，每次应该跑步超过20分钟。

脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

2、跑步减肥也需要节食。

跑步确实可以减掉我们身上的脂肪，不过如果不节食，跑的多，吃的更多，那减肥没有任效果，所以一定要节食。

3、早上跑步，最好先补水。

晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。

4、跑步减肥没必要速度太快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

5、没有必要天天跑步。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳。