要想身体更好，长期坚持跑步绝对是一个最佳的选择，由于早晨温度较低，很多人都喜欢晨跑，晨跑多长时间为宜？

对于跑步时间和频率的建议如下：

1）每次跑20分钟以上，每星期至少跑3天，就成产生显著的效果，一般低于20分钟，我们身体的脂肪还没有开始燃烧，减肥效果就不太明显。

2）如果你想有更深入的体验，那就每周跑四五天，每次至少跑40分钟以上，这样你的体重就可以得到明显的降低。

3）如果你想提升自己的速度，那需要坚持跑，每周至少四次，尝试不同的跑法，锻炼一阵子以后，你的跑步速度就会明显快很多。

长期坚持跑步，有什么好处呢？

1）跑步能使人忘掉烦恼，远离焦虑，使人对生命有了更多的控制力，增加自信，甚至很多得自闭症的人，通过跑步都可以变正常。

2）跑步能让人精力集中，头脑清醒，更有意志力，跑步可以让我们的大脑更聪明。

3）跑步能让人更善于思考，学会客观对待事物。

4）跑步的人显得更年轻，活力十足，长期坚持跑步的人，会明显比同龄人更年轻。