很多人运动后，都会出现肌肉特别疼的问题，很是苦恼，怎么样才能避免这样的问题出现呢？

其实这个并不复杂，运动后做一些拉伸动作，就能解决这样的问题。

运动后放松拉伸的运动教程，就来教大家这些拉伸动作应该如何做。

运动拉伸的必要性：长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，缓解疲劳，有利于恢复，缓解肌肉酸痛，塑造完美肌肉。

其实不管是减肥，还是增肌，拉伸运动对我们来说不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助。运动前的拉伸，能促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。运动后的拉伸，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。

很多人也看过运动后需要拉伸，但具体如何拉伸，会的人极少。本教程来自51学习吧，http://www.51xuexi8.com/ys/jm/3599.html。

今天我们这个视频教程，把拉伸的动作给大家演示了一次，以后运动再也不用担心肌肉会疼痛了。

以后不管做什么运动，在运动前后，都尽可能做一些拉伸运动，这非常有必要。